Le régime amincissant à 6 pétales a été développé par Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Très probablement, cette option de se débarrasser des kilos en trop plaira à tous ceux qui n'aiment pas se limiter à la quantité de nourriture et à ceux qui veulent obtenir rapidement le résultat souhaité.
À première vue, le régime à 6 pétales d'Anna Johansson peut sembler très simple. Après tout, il est basé sur le principe de manger des produits d'un groupe sur chacun des six jours. Par exemple, un jour vous ne pouvez manger que des légumes, un autre jour que de la viande, etc. Cependant, la séquence d'utilisation de certains produits joue un rôle de premier plan dans le processus de destruction du tissu adipeux, de stimulation du métabolisme et d'élimination des produits de décomposition de l'organisme. Ainsi, l'effet maximal sur la réduction des réserves de graisse dépend précisément du respect des règles du système.
Principe diététique 6 pétales
Le régime à 6 pétales a le menu le plus simple : vous n'avez besoin de manger que six groupes d'aliments. Ce sont des légumes, du fromage cottage, des céréales, du poisson, de la viande de poulet, des fruits. Vous pouvez ajouter du sel, des herbes, des épices aux aliments (mais uniquement naturels) ! Avec les protéines, les graisses commencent à se décomposer de manière intensive, de sorte que le poids est perdu le plus rapidement possible. Il est possible, tout en suivant un régime de six pétales, certains jours d'inclure des légumes crus et cuits au four dans l'alimentation, mais sans sauce, à l'état pur.
Vous pouvez également manger du poulet sans restriction dans votre journée, donc la faim avec un tel régime est tout simplement exclue. Pendant la journée du caillé, il est permis d'inclure une petite quantité de lait faible en gras dans le menu. Quant à l'eau, elle doit être consommée sans restriction - plus il y en a, mieux c'est. Le sixième jour, vous pouvez boire des jus fraîchement pressés, mais pas de fruits riches en calories (par exemple, raisins, bananes, melons).
Tous les jours, presque sans restriction, il est permis de boire des tisanes sans sucre. Vous pouvez pré-commander plusieurs tisanes différentes ou même un ensemble. Vous pouvez choisir un thé nettoyant ou un thé qui a juste meilleur goût. L'essentiel est de s'assurer qu'il n'y a pas d'arômes artificiels.
Base psychologique de l'alimentation
Parmi de nombreux nutritionnistes et utilisateurs généraux, le régime de Johansson est appelé "6 pétales". Elle le doit à sa composante psychologique, qui se forme à la suite de la perception visuelle de l'image d'une fleur à six pétales, sur chacune desquelles le menu du jour est signé. Une telle image est accrochée au réfrigérateur et à la fin de chaque journée, le pétale se détache. Ce système vise à créer une motivation positive pour perdre du poids pendant tout le processus de perte de poids, ainsi que le désir d'atteindre l'objectif, qui augmente à l'approche de la fin du cours. Dans le même temps, l'autodiscipline augmente également et le risque de panne est pratiquement éliminé.
Restrictions sur le régime à six pétales
À propos du régime à six pétales, les critiques seront sans aucun doute positives si absolument toutes les exigences établies par les nutritionnistes sont respectées. Tout d'abord, il faut exclure de l'alimentation les pâtisseries (à l'exception du pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le cacao, le beurre, les saucisses, les viandes fumées, les conserves. Tous les produits doivent être frais, sans conservateurs.
L'eau, le thé, les jus peuvent être consommés entre les repas et il n'est pas recommandé de «laver» les aliments pendant un repas - cela ralentit la digestion. Les portions doivent être petites, mais vous pouvez manger assez souvent - jusqu'à six fois par jour.
Bien sûr, chacun des lecteurs peut avoir une question - y aura-t-il une gêne du fait que vous pouvez manger un type de produit pendant la journée? Peut-être, et même très probablement, voudrez-vous manger quelque chose de savoureux, comme c'est généralement le cas. Mais alors vous n'aurez pas faim, comme c'est le cas avec d'autres régimes. Et, comme le disent les chanceux à la carrure remarquable, l'efficacité de la technique se fait sentir très vite !
Régime six pétales : une séquence de mono-régimes
- Premier jour - plats de poisson. Ce jour-là, il est recommandé de manger du poisson de toute variété sous forme bouillie, cuite au four ou à la vapeur. Vous ne pouvez pas le faire frire. Il est permis d'ajouter des épices, un peu de sel et des herbes aux plats. L'utilisation de soupe de poisson sera également utile.
- Deuxième jour - légumes. Le régime de ce jour ne devrait être que des légumes. Ils peuvent être consommés crus, cuits en salade, en compote. Il est permis d'ajouter des assaisonnements doux aux plats préparés. Des jus de légumes naturels peuvent également être préparés et consommés. Cependant, les aliments en conserve et marinés doivent être exclus.
- Troisième jour - viande de volaille. Le troisième jour, vous devez manger exclusivement de la viande de volaille, de préférence du poulet. Pour ce faire, le filet est séparé et cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four. Vous devez toujours éviter les aliments frits. Vous pouvez ajouter une petite quantité d'épices, d'herbes et de sel à la viande. Il est également bon d'avoir une portion de bouillon de poulet.
- Quatrième jour - céréales. Pour cette journée, des plats à base de céréales variées sont conseillés. Il peut s'agir de toutes sortes de céréales, de pain de son, de pain.
- Cinquième jour - menu fromage cottage. Le cinquième jour, tous les produits laitiers et à base de lait aigre à faible pourcentage de matières grasses sont autorisés. Il peut s'agir de lait, de lait cuit fermenté, de kéfir, de yaourt, de fromage cottage, de fromage. À la fin du régime, un tel régime est très utile tant en termes de teneur en substances nécessaires à l'organisme que de maintien d'une humeur normale grâce à une composition équilibrée.
- Sixième jour - fruits. Ce jour est le dernier et son menu doit être composé de fruits non sucrés. Ils peuvent être préparés sous forme de salades, de purées et de jus.
Menu diététique détaillé
Nos dames, lorsqu'elles compilent des recettes de menu pour perdre du poids, sont très inventives et ne suivent souvent pas très clairement les restrictions, qui, soit dit en passant, sont une condition préalable à un régime. Par conséquent, il est préférable de donner un exemple de régime détaillé pour la journée, afin que chacun puisse se faire une idée de la façon de manger.
Le premier jour:
- 8h00 - filet de bar bouilli (vous pouvez utiliser de la morue, du merlu, du sandre);
- 11h00 - poisson faible en gras, cuit au four avec aneth et persil;
- 14h00 - soupe de poisson (vous pouvez ajouter de la viande de crevettes et de rapana au poisson) sans légumes;
- 17h00 - poisson cuit au bain-marie;
- 20h00 - sandre bouilli aux épices.
Entre les repas - vert, noir, tisane sans sucre.
Deuxième jour:
- 8h00 - Topinambour, navet ou carotte, râpés;
- 11h00 - ragoût ou purée de légumes sans huile (dans son jus) ;
- 14h00 - chou cuit avec pommes de terre bouillies;
- 17h00 - betteraves, carottes cuites au bain-marie;
- 20h00 - crudités.
Entre les repas : jus de légumes, thé vert et noir.
Jour trois:
- 8h00 - filet de poulet bouilli;
- 11h00 - poitrine de poulet cuite au four avec des épices;
- 14h00 - soupe de viande blanche aux racines et aux herbes;
- 17h00 - poulet cuit sur le gril (ou grill);
- 20h00 - filet de poulet bouilli.
Entre les repas : bouillon de poulet, thé.
Jour quatre:
- 8h00 - bouillie bouillie dans de l'eau de céréales;
- 11h00 - bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau (avec des épices);
- 14h00 - bouillie de riz ou riz (sur l'eau);
- 17h00 - flocons d'avoine sur l'eau avec l'ajout de graines (pas plus de 50 grammes);
- 20h00 - bouillie de sarrasin aux herbes.
Entre les repas : tisane.
Cinquième jour :
- 8h00 - fromage cottage faible en gras + yaourt (naturel);
- 11h00 - fromage cottage (1% de matières grasses) additionné de lait;
- 14h00 - fromage cottage (5% de matières grasses) sans additifs;
- 17h00 - fromage cottage au kéfir;
- 20h00 - fromage cottage faible en gras sans additifs.
Entre les repas : vous pouvez boire 1 verre de lait, thé sans restriction.
Sixième jour :
- 8h00 - deux pommes rouges, une tasse de café noir;
- 11h00 - une banane;
- 14h00 - une petite grappe de raisin et une orange;
- 17h00 - trois kiwis;
- 20h00 - deux pommes vertes.
Entre les repas, jus de fruits frais, décoctions d'herbes, thé.
Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter la journée des fruits avec du jus de superfruits - par exemple, mangoustan, acai, goji, noni. Cela vous donnera de l'énergie et des vitamines. Les concentrés doivent être dilués avec de l'eau.
Le régime à 6 pétales peut être répété après 2 semaines.
Avantages et inconvénients du régime à 6 pétales
Malgré le régime monotone, le régime pétale ne provoque pas de fatigue. Il n'y a pas non plus de dissonance psychologique, souvent observée avec une alimentation monotone. Dans les six jours, le corps reçoit régulièrement des produits utiles contenant des vitamines, des micro-éléments et des acides aminés nécessaires à la vie. En une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 6 kilos en trop.
Le régime à 6 pétales ne convient pas à ceux qui travaillent. Les repas fractionnés fréquents avec des aliments spéciaux prennent beaucoup de temps, il est donc préférable d'appliquer la technique pendant les vacances. La nutrition selon ce système n'est pas recommandée pour les mères allaitantes, les femmes enceintes, les personnes atteintes d'une maladie du foie.
Sortir du régime à six pétales
Pendant le régime à six pétales, les gens n'ont pas faim, donc une préparation spéciale pour quitter le régime n'est pas nécessaire. Il est déconseillé dans les premiers temps de manger des aliments frits, fumés et gras (ou mieux de l'abandonner complètement), de boire des boissons gazeuses, de l'alcool.
Si vous vous demandez si votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec une bonne multivitamine.
Régime 6 pétales : résultats
Le régime à 6 pétales a des résultats étonnants ! L'Association des diététistes, supervisant le déroulement d'essais volontaires de quinze participants, a décidé à l'unanimité la reconnaissance officielle de cette technique. Il a également été constaté que les volontaires qui ont suivi le régime à 6 pétales de Johansson ont considérablement amélioré leurs indicateurs de santé. Les femmes, qui constituaient la majorité du groupe, perdaient jusqu'à 800 grammes par jour, et en même temps elles se sentaient bien. Beaucoup ont amélioré le teint, la vivacité et la bonne humeur sont apparues.
Le menu de 6 pétales du régime peut être visualisé sur la photo, et il est également recommandé d'étudier le matériel vidéo avec les recommandations détaillées des diététistes.